wyciskanie hantli

witam, panowie poradzcie mi co mam zrobić zeby klata zaczeła rosnąc. moj plan na klatke to : WL , WL-skos , wyciskanie hantli i rozpiętki. ćwicze klate raz w tygodniu. siła idzie po malutku w góre a klata nic. moj staz to prawie 2 lata.. probowalem zmieniac co 2 tyg treningi.. robiem fbw ale ciągle nic. jakies rady ?

Witam czy w treningu na mase tak ujeta klata jak pozniej bedzie odpowiednim treningiem ? Wyciaskanie na plusie 12/10/8/8 progres Płaska 12/10/8/8 prosta Rozpietki 10/10/10/10 Wystarczy tyle cwiczen ? Na rozpietkach robic progres ?Czy moze jescze dołozyc wyciskanie hantli na płaskiej do tego ?Pozdro i dzieki za odp

[...] Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW by georgu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: podciaganie sztangi do brody 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s

1. Brzuszki 2. Nożyce 3. Przysiady klasyczne 4. wspięcia na palce 5. wioslowanie hantlem 6. wyciskanie hantli stojąc 7. uginanie ramion z hantla na biceps 8. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 9. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 10. Ściskacz 11. Pompki

Witam. Mam ławkę przeznaczoną do brzuszków ale mogę się na niej wygodnie położyć i robić np. rozpiętki albo wyciskanie hantli. Mam pytanie czy wyprofilowanie ławki nie przeszkadza w tych ćwiczeniach np. dla kręgosłupa? https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJg2acQIOBxRpeCP166R3qOBJH2Nz7bxJJBvh99qJjJX1UWxVy

Mam pakie pytanko Chodzi mi o klatke czy taki plan moze byc i czy 12 seri starczy na klatke Moj plan Wyciskanie hantli glowa w gore 4x10,8,8,6 Przenoszenie 4x10-8 Rozpietki 4x10-8 2 pytanie Nie robie wyciskania plasko szczanga bo jakos mi nie sluzy czy tzeba robic tez czy nie tzeba Czy moze hantelkami Dziekuje za odpowiedzi

Cześć, otóż od pewnego czasu nie zwiększam ciężaru na wyciskaniu na ławeczce. Trening klaty wygląda tak: Sztanga płasko 4s, Wyciskanie hantli skos góra i dół po 4s i rozpiętki płasko 3s. Zatrzymałem się na 70kg x8 powtórzeń i więcej nie zrobię. W innych partiach jest progres. Co najlepiej zrobić?

Witam, dowiedzialem sie ze trenujac na silownii trzeba robic xcykle lzejszych i ciezszych treningow, jak wyglada to w praktyce? Np. Wezmy triceps tutaj jest ten trening ciezki bo wiecej powtorzen nie dam rady. Wyciskanie hantli wasko 3s 10 pow Francuskie 3s 10 pow Pompki tylem 3s max To jak ma wygladac w tym wypadku trening lzejszy?

Siema, mam pewien problem, zauważyłem u siebie dosyć dużą dyspropocję mięśni, np w lewym bicepsie mam 36cm, natomiast w prawym 33, w dodatku dziś po treningu zauważyłem że lewa strona klatki jest bardziej rozbudowana niż prawa. Wie ktoś co można na to zaradzić? Słyszałem, że wyciskanie hantli zamiast sztangi, pomaga na ów problem

siema :-) ostatnio na treningu klatki robiąc wyciskanie hantli na skośe 30stopni, czułem dość mocny ból przodu lewego mięśnia naramiennego, podczas innych ćwiczeń tego nie było tylko przy wyciskaniu, wiecie może co to jest? z góry dzięki za odpowiedź ... >

siema :-) ostatnio na treningu klatki robiąc wyciskanie hantli na skośe 30stopni, czułem dość mocny ból przodu lewego mięśnia naramiennego, podczas innych ćwiczeń tego nie było tylko przy wyciskaniu, wiecie może co to jest? z góry dzięki za odpowiedź ... >

Cześć, Czy polecicie jakąś ławeczkę regulowaną do 450zł? Chciałbym aby można na niej też poćwiczyć wyciskanie hantli do góry, więc fajnie jakby regulacja była prawie do 90 stopni. Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2020-11-04 17:15:25

Witam chciałby nabyć info. O brzuszku ile serii, powtórzeń na masę i jakie ćwiczenia. 2 rzecz to co oznacza np. zapis wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8. (ile tu będzie serii) Z góry dziękuje

Witam. Robię mase od września wszystko jest dobrze tylko martwi mnie jedna rzecz moja klatka się w ogóle nie poszerza mięsień rośnie bo to widać ale jak zrobić zeby się poszerzała. Mój trening na klatkę to Rozpiętki 3 serie 8 8 6 wyciskanie hantli 3 serie 8 8 8 Trening FBW

Jakie jest wg was najlepsze ćwiczenie na wewnętrzne części klaty. Normalnie robie wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę i w dół po 4 serie, oba ćwiczenia z supinacją nadgarstka i zastanawiam się jakie ćwiczenie ołączyć jako trzecie.

1. 2. 3. klata plecki barki pompki 4x8 martwy 5x10 wyciskanie hantli 3x8 skos 4x8 wyciąg do karku 4x8 unoszenie na boki 3x8 brama 4x8 wyciąg do klaty 4x8 -II- w opadzie 3x8 sztrugsy 4x8 bic tric sztanga 3x8 przedramie młotki 3x8 3x10 drążek 3x10 o kolano 3x8 linka 3x10

Witam Prosze o ocene planu treningu na mase z naciskiem na klatke dzień I klatka 150 pompek+wyciskanie hantli w poziomie4*12 na skosie dodatnim4*12 i ujemnym 4*12 rozpiętki po 4*10 w poziomie skosie dodatnim i ujemnym dzień II biceps+triceps+barki dzień III wolne

Dobre zestawienie na cwiczenia w jeden dzien ?Czy raczej nie ? Barki wyciskanie hantli 12,10,8,8 wznosy bokiem 14,14,14,14 wznosy w opadzie 4x 14 + szrugsy 14,12,10,8

Czy wyciskanie hantli 5serii w tym 8 powtórzeń i tyle samo rozpiętek oraz pompki da mi jakieś efekty na klatce piersiowej? Bo nie wiem czy mam tak ćwiczyć czy pomyśleć o jakiejś siłowni (podkreślam że ćwiczę w domu i nie tylko Klatkę!!) :)

Strasznie opornie idzie mi klatka dlatego szukalem dobrego planu co powiecie na taki pompki na poreczach 3x 8-6 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x10-6 pull-over 3x8-6 rozpietki w bramie 3x10 czy taki plan moglby byc dobry ? Podajcie swoje propozycje